Mindfulness

Jak nezabloudit v temnotě svých vzpomínek.

Meditace v tichu může být pro někoho, kdo prožil trauma, náročná. Metoda Trauma-Sensitive Mindfulness (TSM) nás učí meditovat tak, abychom se cítili v bezpečí, respektovali své hranice a dokázali z ticha čerpat sílu. 

Zásadní "upgrade" pro každého, kdo se považuje za učitele mindfulness, nebo je ve výcviku.

— Profesor Jon Kabat-Zinn

Meditace a trauma

Mezi námi jsou lidé, kteří v průběhu svého života zažili nějakou traumatickou událost. Ale někteří z nich neví, že to, co zažili, je trauma. V každé meditační skupině je pravděpodobně nějaký takový člověk. Mindfulness a meditace je na jednu stranu způsob, jak je možné s traumatem pracovat, pokud je vedena trauma-senzitivně, ale pokud není vedena vhodným způsobem, může naopak způsobit retraumatizaci.

Důležité upozornění

Pokud máte při meditaci záblesky traumatických vzpomínek, doporučuji vám kontaktovat lektora mindfulness, který je současně psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr. Na tomto odkazu najdete kontakty na některé z nich: 

Autor metody

David Treleaven, Ph.D.

Metodu TSM vytvořil psychoterapeut a pedagog David Treleaven, který sám prožil trauma. V některých chvílích mu meditace velmi pomáhala, ale jindy se cítil mnohem hůř. Jako učitel meditace si uvědomil, že jeho potíže pramení z prožitého traumatu, a proto zaměřil svůj vědecký výzkum na souvislosti mezi lidskou psychikou, traumatem a meditací. Přednáší o své metodě po celém světě, například v Oxford Mindfulness Center a dalších organizacích, univerzitách  a meditačních centrech.

Legenda o Medúze

David Treleaven přirovnává záblesky traumatických vzpomínek při meditaci k Medúze. Legenda říká, že kdo se podívá do jejích očí, promění se v kámen. Jediný způsob, jak ji porazit, je použít štít a dívat se jen na její odraz. Pokud má někdo při meditaci traumatické flashbacky a přitom používá jako kotvu svůj dech, je to, jako by se díval Medúze přímo do očí. Ale pokud má jinou kotvu, která mu dává stabilitu a pocit bezpečí, je pro něj tato kotva jako štít.

Dech pro mnoho přeživších není neutrálním bodem. Je to oblast těla, která může zadržovat napětí spojené s traumatem a spojovat se s událostmi ohrožení života. Jako nápravu můžeme tyto osoby povzbudit, aby si vytvořili stabilizující kotvy pozornosti. 

— David Treleaven

Osobní zkušenost

Upozornění: Následující řádky obsahují upřímné sdílení mé osobní zkušenosti a traumatických projevů. Věřím však, že tento příběh může některým lidem pomoci, aby porozuměli příznakům traumatu při meditaci.

Věděla jsem, že jsem měla těžší dětství, než ostatní děti, ale zvládala jsem to velmi dobře. Byla jsem nadaná ve škole. Hned po maturitě jsem odešla z domova, začala podnikat a vystudovala vysokou školu.

Ve 38 letech jsem se setkala s křesťanskou meditací a stala se mým koníčkem. V té době se u mě objevily velmi nepříjemné pocity, kterým jsem nerozuměla a postupně se zhoršovaly. Byla jsem stále podrážděnější, dokonce někdy agresivní a vzápětí mě pohlcovaly deprese, úzkosti, vyčerpání nebo otupělost. Tyto stavy se střídaly jako na horské dráze. Navštívila jsem psycholožku, která u mě diagnostikovala vývojové trauma z dětství. Začala jsem chodit na psychoterapii traumatu, ale můj stav se dál zhoršoval. Po desátém setkání jsem se fyzicky zhroutila a dočasně mi ochrnuly nohy. Proto jsme psychoterapii ukončili. 

Ale moje terapeutka ani já, ani můj učitel meditace jsme netušili, že spouštěčem těchto potíží byla meditace. Pokračovala jsem v meditaci a začala jsem mít traumatické flashbacky, při kterých jsem zažívala děsy a tělesný třes, nebo jsem se nedokázala vůbec pohnout a nemohla jsem popadnout dech. Při meditačních instrukcích "Představte si, že jste zase děti" nebo "Představte si, že jste se vrátili domů" jsem se rozbrečela.

Přečetla jsem mnoho knih a vyzkoušela mnoho technik, než jsem našla v meditaci cestu, která mi dává pocit stability a bezpečí. 

Výsledky psychologického vyšetření: 

2020: Vývojové trauma v dětství, opakovaná traumatizace v dospělosti, nelze vyloučit transgenerační přenos traumatu ze strany matky.

2026: Bez výraznější úzkostné či depresivní symptomatiky. Celkový psychologický nález působí stabilně. Z psychologického hlediska není indikována specifická intervence.

Meditační první pomoc

Proto je velmi důležité, aby učitelé všech druhů meditace znali metodu Trauma Sensitive Mindfulness. Jejím cílem není to, aby učitelé meditace léčili trauma, ale aby dokázali včas rozpoznat, že někdo z jejich žáků zažívá potíže spojené s traumatem, a nasměrovat ho na odbornou pomoc.

Většina lidí, stejně jako já, prožila někdy v průběhu svého života nějakou náročnou zkušenost, ale vzpamatovali se z ní a život šel dál. Takoví lidé vůbec netuší, že v sobě nosí skryté trauma, které spí a čeká na vhodnou příležitost, aby se probudilo. To se může stát právě při meditaci. Proto je zásadní, aby všichni učitelé meditace uměli poskytnout tuto "meditační první pomoc", včetně učitelů buddhistické, zenové a křesťanské meditace.

Traumatický flashback

Člověk, který zažil traumatickou zkušenost, může při meditaci zažívat pocit, že se tato událost z jeho minulosti znovu odehrává tady a teď. Prudce se mu rozbuší srdce, nemůže popadnout dech, začne se třást, potit nebo ztuhne. Zaplaví ho extrémní úzkost, strach, panika nebo pocit bezmoci. V takové chvíli je nutné meditaci ihned přerušit, otevřít oči a vrátit se zpět do přítomnosti. 

Webinář

Webinář TSM podrobně vysvětluje, jak souvisí trauma s meditací, jak dokáže správně vedená meditace pracovat s traumatem a jak naopak může nevhodně vedená meditace způsobit retraumatizaci. Pokud meditujete a máte podezření, že máte trauma, nebo učíte meditaci, je tento webinář právě pro vás.

Knihy

David Treleaven napsal 2 knihy o tom, jak souvisí meditace a mindfulness s traumatem. 

Online výcvik pro lektory

Online výcvik TSM je určen lektorům všech druhů meditace. Na výcviku se naučí rozpoznat projevy traumatu při meditaci a správně reagovat v dané situaci, aby nedošlo k retraumatizaci.

Informace o metodě Trauma-Sensitive Mindfulness byly s laskavým svolením autora převzaty z jeho webových stránek. 

Informace na tomto webu a v projektu Zpět do života mají pouze informativní a vzdělávací charakter. Nenahrazují odborné lékařské vyšetření, onkologickou léčbu, klinickou psychologii ani specializovanou psychoterapii. Praktikování mindfulness a meditace při onkologickém onemocnění nebo prožitém traumatu konzultujte se svým ošetřujícím lékařem, onkologem nebo terapeutem.

Foto: Pexels - Anna Romanova